Cuídate mientras usas la computadora
Actualmente son varios los trabajos los que requieren el uso de la computadora un tiempo considerable, lo que puede ocasionar afectaciones a la salud, desde dañar la vista, la columna vertebral, y subir de peso, además, considera que si fuera del trabajo pasas tiempo extra frente a la computadora los efectos pueden ser más perjudiciales.
- Ojos
El problema puede empezar por los ojos, es común la fatiga ocular para las personas que están frente al monitor, la sobre exposición a la luz de la pantalla, el acomodo de ésta, el brillo e incluso la iluminación del cuarto donde nos encontremos, intervienen en el esfuerzo que hacen los ojos para seguir las tareas, además de fijar la vista en pantalla sin parpadear, lo que causa resequedad, ya que no está la suficiente lubricación ocular que mantiene la visión y el confort del ojo.
Recomendación
Evita el brillo excesivo de la pantalla; en la configuración, reduce el contraste; descansa los ojos con frecuencia; trabaja con el tamaño de las imágenes y textos grandes, incluso con el zoom en las páginas; utiliza una pantalla o lentes antirreflejantes; coloca la pantalla a una distancia no menor de 60 centímetros; si trabajas con material que tienes físicamente procura que se encuentre a la misma distancia que tu monitor.
- Postura
Otra situación básica al usar la computadora es la postura, ya que puede ocasionar: dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza; problemas digestivos, respiratorios y cardiovasculares, molestias en codos, piernas, ojos; incluso a largo plazo una mala postura puede crear serias lesiones o problemas de columna.
Recomendación
Siéntate con la espalda recta al asiento formando un ángulo de 90 grados, al igual que las piernas, aunque éstas pueden formar un ángulo un pcoo más grande, los pies deben estar los dos tocando el suelo firmemente, sin cruzar; hombros relajados y cabeza erguida, en el caso de los brazos, las manos deben estar alineadas con los antebrazos de forma rectas.
Cada hora levántate de tu asiento y camina cinco minutos, manteniendo una buena postura y descansando la vista.
- Manos
Tus manos también son una gran herramienta para usar la computadora, pueden resultar inflamadas por la posición constante, a largo plazo, el dedo pulgar se debilita lo que impide realizar otras acciones cotidianas, además existe el Síndrome del Túnel Carpiano, que es la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca, enfermedad que incluso llega a ser insoportable y requerir intervención quirúrgica.
Recomendación
Cada treinta minutos descansa las manos y muñecas bajándolas a los costados del cuerpo, sobre todo abre y cierra en puños, gíralas a ambos lados y estira los dedos hacia arriba y hacia el centro.